| |  | | | | |  | 超圖解物聯網 IoT 實作入門 -- 使用 JavaScript / Node.JS / Arduino / Raspberry Pi / ESP8266 / Espruino
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| | 繪製與美化組織圖-使用Word | | 實際繪製一些實用的 SmartArt 圖形。例如在公司中常常會看到的成員組織圖, 我們也可以利用 SmartArt 圖形來繪製。 繪製組織圖 請先切換到插入頁次, 在圖例區中按下 SmartArt 鈕開啟選擇 SmartArt 圖形交談窗, 先在交談窗左邊選擇階層圖, 再於右邊選擇組織圖項目： 
 若覺得 SmartArt 圖形中的欄位不夠用, 可以自行添加上去, 例如想在「產品部」之下增加欄位, 請先選取該欄位, 再於 SmartArt 工具/設計頁次的建立圖形區按下新增圖案鈕, 在其下拉選單中執行『新增下方圖案』命令： 
.......﹝詳細內容﹞
更多內容請見 《 Microsoft Word 2016 超 Easy 》 
|  | | | |  | | |  | Dropbox•Evernote•Google 最強雲端活用術 | | 各類型雲端工具如雨後春筍般不斷推出, 雲端儲存服務、雲端協作工具、雲端辦公室…族繁不及備載, 這麼多垂手可得的免費資源, 怎能不好好利用。
本書為您嚴選 Dropbox、Evernote、Google 3 大必學雲端工具的活用技巧, 以豐富的職場實例, 包括最頻繁的郵件收發、做報告上網蒐集資料、同事間互傳大容量檔案, 到待辦事項的控管提醒、團隊工作行程的掌握、專案工作即時討論等, 書中將一一介紹如何善用這些免費雲端工具, 聰明工作、大大提升效率！
......... 更多內容 >> | | | |  | 從零開始! 邁向嵌入式開發 C語言程式設計入門 | | 在嵌入式應用的領域, 由於硬體資源比較侷限, 因此執行速度快、檔案小、語法簡單的 C 語言是開發的首選。不過 C 語言的教材多半是針對電腦程式所設計, 少有為嵌入式的程式設計量身打造的。本書從最基礎的語法介紹開始, 逐步介紹嵌入式程式設計經常使用的位元運算、邏輯運算、迴圈應用等技巧的說明, 奠定未來
微處理器和嵌入式系統開發的基礎。各章也都有學習評量, 讓讀者檢驗對學習內容的認識程度；另外有程式練習可實際驗證各種程式技巧與應用。
.........更多內容 >> | | | | | |  | | | | 控制體脂肪與增強肌肉的運動飲食方法 | | 如果你在從事像是橄欖球或短跑等的激烈運動，可能需要定期進行肌力與阻力訓練，以增加肌肉含量並改善功率體重比 (代表在脂肪沒有增加的情況下，優先增加肌肉)。 為了有效增加肌肉含量，設計良好的訓練課程(包含阻力訓練以及一天攝取至少2,000–4,000
kJ (500–1,000kcal) 的熱量以達到正能量平衡) 是必須的。 下面的方法會有助於增加熱量攝取： - 一天當中頻繁進食 (包括正餐和點心)。
- 若你整天很忙或是需要外出，可隨身攜帶點心 (可試試穀物棒、水果乾、綜合堅果)
- 善用熱量豐富的飲料，像是果昔、調味牛奶或是果汁。
- 限制自己不要吃太多高纖食物，因為它們容易產生飽足感。
- 可以在食物加料以增加熱量，你可以添加脫脂奶粉、蜂蜜、水果泥、或葡萄乾到粥裡；在三明治裡額外加入蛋白質、健康脂肪和熱量豐富的碳水化合物 (例如酪梨和起司，或是花生醬、香蕉和蜂蜜)。
利用碳水化合物獲取大量熱量很重要，它能提供肌肉足夠的能量去進行訓練活動，進而刺激
肌肉的生長。
利用蛋白質增大肌肉
因為新肌肉和支持性結締組織的合成，肌肉的逐漸增大，加上需要合成能供應肌力訓練能量
之無氧代謝所需的酵素，所以蛋白質也需要隨著肌力訓練增加。對蛋白質需求的增加在訓練
的最初 3-6 個月會特別明顯，這是因為肌肉為了適應訓練而產生肌肥大現象所致。
然而，有一些研究建議，當你經歷越多的訓練，身體在蛋白質的代謝上會變得越有效率，
進而使身體利用的蛋白質變少。大多數情況下，採取一天提供體重每公斤 1.2-2.0g 蛋白質的高熱量飲食，可以確保滿足身體對蛋白質的需求。攝取過多的蛋白質並不會額外增加合成代謝的效果。
多攝取的蛋白質會被當做能量消耗掉，或是轉化成體脂肪囤積。過量的蛋白質攝取，也可能
會排擠飲食中其它重要的營養素。
麵包
你可以在運動前的 3-5 小時吃全穀物麵包做成的三明治，去滿足碳水化合物的需求。請選
擇低脂的餡料。
 義大利麵條
義大利通心粉是很受歡迎的碳水化合物來源。在上面加上起司，很簡單快速就能增
加蛋白質含量。 
.......﹝詳細內容﹞
更多內容請見 《 最新運動型食譜：訓練、競賽、恢復時的快速能量補充 》
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